Что желательно делать перед сном

Ещё у пифагорейцев была такая практика: перед сном прокручивать в голове прошедший день и оценивать каждый свой поступок. Это развивает память и помогает оценить, что вы сделали правильно, какие ошибки допустили, что могли, но не сделали, и почему.

7 вещей, которые нельзя делать перед сном, чтобы высыпаться

Возможно ли самостоятельно, без таблеток наладить свой сон? Однозначно - да. Как признаются сомнологи, эффективность нелекарственных способов борьбы с бессонницей гораздо выше лекарственных.

5 вещей, которые нужно делать вечером, чтобы иметь хорошее настроение утром

Многое из этого вы наверняка не раз слышали, но делали ли? Чтобы ощутить эффект, проведите эксперимент: придерживайтесь хотя бы двух правил из списка в течение недели. Вариант не для слабонервных, потому что сложен в исполнении. Это правило работает на перспективу. Если сегодня вы уговорили себя лечь с до , то завтра успокоиться перед сном будет проще.

Настроиться на хороший день не означает иметь лишь четкий распорядок. То, как вы проводите свои вечера, является ключевой частью хорошего дня. Несколько минут легких движений на свежем воздухе могут снизить уровень сахара в крови после еды и помочь вам успокоиться. Британский психолог Ли Чемберс рассказал, что вечерняя прогулка дает мозгу успокоиться, снизить уровень тревоги и иметь крепкий сон. Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос рассказала, чтобы лучше отдохнуть, сосредоточьтесь на улучшении "гигиены сна". В частности, то, как вы используете устройства, в значительной степени влияет на сон.